Trik Jitu Agar Tidak Mengantuk Saat Bekerja dan Puasa

Lingkaran.id - Beberapa orang mungkin merasa lelah dan mengantuk saat bekerja sambil puasa. Namun, dengan beberapa trik yang tepat, Anda bisa tetap produktif dan berenergi sepanjang hari. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba.

Saat puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam. Hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah menurun, yang pada gilirannya bisa membuat kita merasa lelah dan mengantuk. Selain itu, kurangnya hidrasi juga bisa memperburuk keadaan.

Makanan Pengganti Energi yang Wajib Dicoba Saat Berbuka

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah kunci untuk tetap berenergi sepanjang hari. Pastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Jika Anda merasa sulit tidur, cobalah untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten, seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Manfaatkan Cahaya Alami

Cahaya alami bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk. Jika memungkinkan, bekerja di dekat jendela atau keluar untuk mendapatkan sinar matahari selama beberapa menit. Cahaya alami juga bisa membantu mengatur jam biologis tubuh.

Minum Banyak Air

Dehidrasi bisa membuat kita merasa lelah dan mengantuk. Pastikan minum air yang cukup setiap hari, terutama saat sahur dan setelah berbuka puasa. Hindari minuman manis atau berkafein yang bisa memperburuk dehidrasi.

Makanan yang Tepat untuk Sahur

Sahur adalah waktu yang penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk seharian. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, buah-buahan, dan telur. Hindari makanan manis atau berminyak yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Gunakan Aroma untuk Menghilangkan Kantuk

Aroma tertentu, seperti peppermint, eucalyptus, atau lemon, bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Anda bisa menggunakan minyak esensial atau diffuser untuk mendapatkan manfaat ini.

Bergeraklah Secara Teratur

Bergerak secara teratur bisa membantu meningkatkan aliran darah dan energi. Cobalah untuk berjalan-jalan singkat setiap jam atau lakukan gerakan ringan seperti peregangan di meja kerja.

10 Makanan Daerah Cocok Buka Puasa yang Wajib Kamu Coba!

Hindari Makanan Berat

Makanan berat, terutama yang mengandung banyak karbohidrat atau gula, bisa menyebabkan rasa kantuk setelahnya. Pilihlah makanan yang ringan dan seimbang untuk iftar, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Gunakan Tehnik Relaksasi

Jika Anda merasa sangat lelah, cobalah tehnik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat. Tehnik ini bisa membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan energi.

Manfaatkan Waktu Istirahat

Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat selama 10-15 menit setiap beberapa jam. Tidur singkat bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan produktivitas.

Merasa mengantuk saat bekerja dan puasa adalah hal yang umum, tetapi dengan beberapa trik yang tepat, kita bisa tetap produktif dan berenergi. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan tetap terhidrasi. Dengan mengikuti tips di atas, kita bisa menjalani hari dengan lebih nyaman dan efektif.***