Makanan Pengganti Energi yang Wajib Dicoba Saat Berbuka

Lingkaran.id - Saat berbuka puasa, tubuh kita memerlukan asupan energi yang cepat namun tetap seimbang. Makanan pengganti energi yang tepat tidak hanya membantu mengembalikan stamina, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Saat berpuasa, tubuh kita kehilangan energi dan nutrisi penting. Makanan berbuka merupakan momentum penting untuk mengembalikan energi yang hilang dan memastikan tubuh tetap fit. Makanan yang dipilih harus kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi lainnya yang dapat memberikan energi jangka panjang.

1. Kurma: Sumber Energi Alami

Kurma adalah makanan yang sangat populer saat berbuka. Kaya akan gula alami, serat, dan mineral seperti kalium, kurma mampu memberikan energi instan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Selain itu, kurma juga baik untuk pencernaan.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, dan biji-bijian lainnya merupakan sumber energi yang baik. Mereka kaya akan lemak sehat, protein, dan magnesium yang penting untuk fungsi otot dan energi. Beberapa kacang juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi jangka panjang.

Manfaat Luar Biasa Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan, Nomor 3 Jarang Diketahui!

3. Buah-Buahan Segar

Buah seperti pisang, apel, dan pepaya adalah pilihan yang ideal. Pisang kaya akan potasium dan karbohidrat yang memberikan energi cepat. Apel kaya akan serat yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pepaya juga kaya akan vitamin C dan enzim yang baik untuk pencernaan.

4. Karbohidrat Sehat

Roti gandum, oatmeal, atau nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Makanan ini memberikan energi secara bertahap dan mencegah lonjakan gula darah. Selain itu, mereka juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

5. Sumber Protein Tinggi

Protein seperti telur, yogurt, atau keju cottage dapat membantu memulihkan energi dan membangun otot. Makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga ideal untuk berbuka.

6. Sayuran Bernutrisi

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka membantu meningkatkan energi dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran juga rendah kalori namun kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan.

List Kota Tujuan Mudik Gratis Kemenhub 2025, Lengkap dengan Jadwal dan Syaratnya

Tips Memilih Makanan Berbuka

• Pilih makanan seimbang: Gabungkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk energi yang tahan lama.
• Hindari makanan manis: Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan rasa lelah.
• Minum banyak air: Dehidrasi dapat menurunkan energi, jadi pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka.
• Makan dalam porsi kecil: Makanan dalam porsi kecil dapat membantu pencernaan dan mencegah perut kembung.

Memilih makanan pengganti energi yang tepat saat berbuka puasa sangat penting untuk kesehatan dan stamina tubuh. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi, serat, dan energi, kita dapat dengan cepat mengembalikan energi yang hilang dan memastikan tubuh tetap sehat.***