Belajar Untuk Menenangkan Pikiran
Rahmat R. Harahap Senin, 26 Juni 2023 | 11:19
Lingkaran.id-Overthinking, atau terlalu banyak memikirkan sesuatu secara berlebihan, dapat menjadi sumber stres dan kecemasan yang mengganggu kesejahteraan mental kita. Ketika kita terjebak dalam siklus berpikir yang terus-menerus dan berulang, sulit untuk merasakan ketenangan dan kedamaian.
Tulisan ini akan membahas beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi saat sedang overthinking dan menenangkan pikiran.
Mengenal Spiritual Quotient (SQ) Dan Pentingnya Dalam Keseimbangan Kehidupan
Berikut cara menenangkan pikiran ketika sedang overthingking:
Sadari dan Akui Overthinking
Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah menyadari dan mengakui bahwa kita sedang terjebak dalam siklus pemikiran berlebihan. Ketika kita memperhatikan tanda-tanda overthinking muncul, seperti perasaan cemas yang berlebihan atau ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan suatu hal, kita dapat mengakui bahwa kita sedang menghadapi masalah ini. Menyadari dan mengakui overthinking adalah langkah awal menuju penyelesaiannya.
Praktekkan Mindfulness
Mindfulness, atau kesadaran diri, adalah keterampilan yang dapat membantu kita mengalihkan perhatian dari pemikiran yang berlebihan ke pengalaman saat ini. Dengan melatih diri untuk fokus pada apa yang terjadi di sekitar kita saat ini, seperti pernapasan atau sensasi fisik yang kita rasakan, kita dapat mengurangi kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan masa lalu atau masa depan. Berlatih meditasi mindfulness atau melakukan aktivitas seperti yoga atau jalan-jalan di alam bebas dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi overthinking.
Batasi Waktu Pemikiran
Saat sedang overthinking, kita cenderung menghabiskan waktu yang berlebihan untuk memikirkan suatu masalah atau kekhawatiran yang sama berulang kali. Untuk mengatasi hal ini, kita dapat menetapkan batasan waktu untuk berpikir tentang masalah tersebut. Misalnya, kita dapat mengalokasikan 15-30 menit setiap hari untuk memikirkan dan mengeksplorasi masalah tersebut secara intensif. Setelah waktu tersebut berakhir, kita harus berkomitmen untuk mengalihkan perhatian ke hal lain dan menghindari pemikiran berlebihan.
Berbicara dengan Orang Terpercaya
Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang terpercaya dapat membantu mengurangi overthinking. Menceritakan apa yang sedang kita pikirkan dan merasakan kepada seseorang yang kita percaya dapat membantu meredakan kecemasan dan mendapatkan perspektif baru. Teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan dukungan emosional dan saran yang berharga dalam mengatasi pikiran yang berlebihan.
Lakukan Aktivitas Relaksasi
Melakukan aktivitas yang membantu kita rileks dan mengalihkan perhatian dari overthinking juga sangat penting. Aktivitas seperti mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, menulis jurnal, atau melakukan seni dan kerajinan tangan dapat membantu mengalihkan pikiran kita ke sesuatu yang positif dan membantu meredakan kecemasan.
Menyelami Jeratan Kognitif Yang Bias
Overthinking dapat menjadi siklus yang membatasi kesejahteraan mental kita. Namun, dengan mengimplementasikan strategi-strategi yang telah disebutkan di atas, seperti mengakui overthinking, berlatih mindfulness, mengatur batasan waktu pemikiran, berbicara dengan orang terpercaya, dan melakukan aktivitas relaksasi, kita dapat mengatasi overthinking dan menenangkan pikiran kita.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin menemukan metode yang berbeda efektif untuk mereka. Oleh karena itu, penting untuk menjelajahi dan menemukan strategi yang paling cocok untuk kita dalam mengatasi overthinking dan memulihkan ketenangan pikiran.***
Tulisan ini akan membahas beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi saat sedang overthinking dan menenangkan pikiran.
Mengenal Spiritual Quotient (SQ) Dan Pentingnya Dalam Keseimbangan Kehidupan
Berikut cara menenangkan pikiran ketika sedang overthingking:
Sadari dan Akui Overthinking
Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah menyadari dan mengakui bahwa kita sedang terjebak dalam siklus pemikiran berlebihan. Ketika kita memperhatikan tanda-tanda overthinking muncul, seperti perasaan cemas yang berlebihan atau ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan suatu hal, kita dapat mengakui bahwa kita sedang menghadapi masalah ini. Menyadari dan mengakui overthinking adalah langkah awal menuju penyelesaiannya.
Praktekkan Mindfulness
Mindfulness, atau kesadaran diri, adalah keterampilan yang dapat membantu kita mengalihkan perhatian dari pemikiran yang berlebihan ke pengalaman saat ini. Dengan melatih diri untuk fokus pada apa yang terjadi di sekitar kita saat ini, seperti pernapasan atau sensasi fisik yang kita rasakan, kita dapat mengurangi kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan masa lalu atau masa depan. Berlatih meditasi mindfulness atau melakukan aktivitas seperti yoga atau jalan-jalan di alam bebas dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi overthinking.
Batasi Waktu Pemikiran
Saat sedang overthinking, kita cenderung menghabiskan waktu yang berlebihan untuk memikirkan suatu masalah atau kekhawatiran yang sama berulang kali. Untuk mengatasi hal ini, kita dapat menetapkan batasan waktu untuk berpikir tentang masalah tersebut. Misalnya, kita dapat mengalokasikan 15-30 menit setiap hari untuk memikirkan dan mengeksplorasi masalah tersebut secara intensif. Setelah waktu tersebut berakhir, kita harus berkomitmen untuk mengalihkan perhatian ke hal lain dan menghindari pemikiran berlebihan.
Berbicara dengan Orang Terpercaya
Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang terpercaya dapat membantu mengurangi overthinking. Menceritakan apa yang sedang kita pikirkan dan merasakan kepada seseorang yang kita percaya dapat membantu meredakan kecemasan dan mendapatkan perspektif baru. Teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan dukungan emosional dan saran yang berharga dalam mengatasi pikiran yang berlebihan.
Lakukan Aktivitas Relaksasi
Melakukan aktivitas yang membantu kita rileks dan mengalihkan perhatian dari overthinking juga sangat penting. Aktivitas seperti mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, menulis jurnal, atau melakukan seni dan kerajinan tangan dapat membantu mengalihkan pikiran kita ke sesuatu yang positif dan membantu meredakan kecemasan.
Menyelami Jeratan Kognitif Yang Bias
Overthinking dapat menjadi siklus yang membatasi kesejahteraan mental kita. Namun, dengan mengimplementasikan strategi-strategi yang telah disebutkan di atas, seperti mengakui overthinking, berlatih mindfulness, mengatur batasan waktu pemikiran, berbicara dengan orang terpercaya, dan melakukan aktivitas relaksasi, kita dapat mengatasi overthinking dan menenangkan pikiran kita.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin menemukan metode yang berbeda efektif untuk mereka. Oleh karena itu, penting untuk menjelajahi dan menemukan strategi yang paling cocok untuk kita dalam mengatasi overthinking dan memulihkan ketenangan pikiran.***
Berita Lainnya
Video Lingkaran
Berita Populer Bulan ini
Berita Terbaru